Já se perguntou por que algumas atividades fazem você se sentir incrível, enquanto outras mal mexem com seu humor? O segredo está nos neurotransmissores da felicidade do seu cérebro — e cada pessoa tem um perfil químico único.
Faça este teste para descobrir qual neurotransmissor da felicidade pode estar faltando e maneiras simples, com base científica, de aumentá-lo naturalmente.
Os Quatro Neurotransmissores da Felicidade
Seu cérebro produz quatro substâncias químicas primárias responsáveis pelos sentimentos de felicidade e bem-estar:
- Dopamina: A substância química da “recompensa” que fornece motivação e prazer ao atingir metas.
- Serotonina: O “estabilizador de humor” que promove sentimentos de calma, foco e estabilidade emocional.
- Oxitocina: O “hormônio do amor” que aprofunda os laços sociais e os sentimentos de conexão.
- Endorfinas: Os analgésicos naturais do corpo que criam sensações de euforia e prazer.
Teste dos Neurotransmissores da Felicidade
Este é um teste bem simples, para que você tenha uma ideia do que está acontecendo com você. Assim as sugestões que darei mais pra frente serão mais assertivas.
Ele não tem caráter científico, nem pode ser usado para substituir um exame médico, ok?
Para cada pergunta, escolha a resposta que mais combina com você.
1: Qual a melhor descrição dos seus níveis de energia ultimamente?
A) Sinto-me desmotivado para iniciar tarefas ou concluir objetivos.
B) Sinto-me ansioso e tenho problemas para relaxar.
C) Sinto-me desconectado dos outros, mesmo quando fisicamente juntos.
D) Sinto-me fisicamente tenso e tenho problemas para me livrar do estresse.
2: Qual atividade melhoraria mais o seu dia agora?
A) Concluir uma tarefa desafiadora e riscá-la da sua lista.
B) Passar tempo na natureza ou na luz do sol.
C) Conversa profunda com um amigo próximo.
D) Atividade física ou movimento.
3: O que você mais deseja?
A) Novas experiências, desafios ou emoção.
B) Rotina, estabilidade e calma.
C) Conexões e conversas significativas.
D) Toque físico ou atividades físicas.
4: Como os amigos descreveriam seu humor recente?
A) Menos entusiasmado do que o normal.
B) Mais irritado ou preocupado do que o normal.
C) Mais retraído ou distante do que o normal.
D) Mais tenso ou rígido do que o normal.
Seus Resultados
Maioria A’s:
Você pode precisar de um aumento de Dopamina
Se você selecionou principalmente A’s, pode se beneficiar do aumento da dopamina, que ajuda na motivação, prazer e realização de objetivos.
Impulsionadores Naturais de Dopamina:
- Crie uma “lista de vitórias” de pequenas metas diárias alcançáveis.
- Divida projetos maiores em partes menores e concluíveis.
- Ouça música que lhe dê arrepios ou emoção.
- Experimente novos alimentos, atividades ou rotas para o trabalho.
- Comemore as conquistas, não importa quão pequenas sejam.
Maioria B’s:
Você pode precisar de um aumento de Serotonina
Se você selecionou principalmente B’s, pode se beneficiar do aumento da serotonina, que promove sentimentos de calma e equilíbrio emocional.
Impulsionadores Naturais de Serotonina:
- Tome de 15 a 30 minutos de luz solar pela manhã diariamente.
- Pratique meditação mindfulness por 5 a 10 minutos.
- Consuma alimentos ricos em triptofano (ovos, queijo, peru, nozes).
- Experimente exercícios rítmicos suaves, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
- Recorde memórias positivas ou pratique o diário de gratidão.
Maioria C’s:
Você pode precisar de um aumento de Oxitocina
Se você selecionou principalmente C’s, pode se beneficiar do aumento da oxitocina, que aprofunda os sentimentos de conexão e vínculo.
Impulsionadores Naturais de Oxitocina:
- Dê ou receba abraços com duração de 20 segundos ou mais.
- Conecte-se com amigos ou familiares por vídeo ou pessoalmente.
- Pratique a escuta ativa sem interromper.
- Pratique atos de bondade para com os outros.
- Passe tempo com animais de estimação ou animais.
Maioria D’s:
Você pode precisar de um aumento de Endorfina
Se você selecionou principalmente D’s, pode se beneficiar do aumento de endorfinas, que ajudam a controlar o estresse e criar sensações de prazer.
Impulsionadores Naturais de Endorfina:
- Ria através de comédia ou tempo com amigos engraçados.
- Experimente exercícios breves e intensos (mesmo uma corrida de 30 segundos funciona).
- Aprecie chocolate amargo (70% + cacau).
- Use óleos essenciais como lavanda ou alecrim.
- Experimente exercícios de respiração controlada (método 4-7-8).
A Abordagem Equilibrada
Embora este teste ajude a identificar sua principal necessidade de neurotransmissores da felicidade, a verdadeira plenitude vem de níveis equilibrados de todos os quatro químicos.
Tente incorporar pelo menos uma atividade para cada substância química em sua rotina semanal.
Lembre-se de que problemas de humor persistentes podem indicar a necessidade de apoio profissional.
Embora essas abordagens naturais possam complementar o tratamento, elas não substituem o aconselhamento médico profissional.
De qual substância química da felicidade você mais precisa agora?
Tente implementar algumas das atividades sugeridas esta semana e observe como seu humor responde!
1 comentário em “Teste – Neurotransmissores da Felicidade: Descubra Qual Você Está Perdendo (E Como Corrigir)”