Em um mundo onde o ritmo acelerado e as demandas constantes parecem nos empurrar para um estado perpétuo de frustração, a reclamação se tornou um hábito comum.
Mas e se eu lhe dissesse que você tem o poder de mudar essa narrativa? E se, em vez de se afogar em queixas, você pudesse abrir as portas para uma vida mais feliz, resiliente e cheia de gratidão?
Este artigo é o seu guia para parar de reclamar e iniciar uma jornada de transformação pessoal.
O Significado de Reclamar
Bom, eu sei que você sabe muito bem o que essa palavra significa. Mas eu já ouvi várias vezes que reclamar é re-clamar, ou seja, clamar de novo. E clamar significa pedir com fervor.
Então, por esse ponto de vista, cada vez que reclamamos estamos pedindo, com muita força, por mais disso em nossa vida.
E como nossos pedidos são atendidos, se reclamamos do trabalho, ganhamos mais trabalho. Se reclamamos do trânsito, ganhamos mais trânsito, e por aí vai…
Analisando a língua portuguesa, essa definição de reclamar faz sentido. Olha só: refazer é fazer de novo, recontar é contar de novo, e por aí vai.
Consultei vários dicionários, e em nenhum deles encontrei a confirmação dessa definição. (para meu espanto!) Mas a definição do dicionário não importa, o que importa é o que o nosso cérebro decodifica, e nosso cérebro está acostumado que o prefixo re- está ligado a fazer algo novamente.
Então, por precaução, prefiro aceitar que reclamar é interpretado pelo nosso cérebro como clamar novamente. E isso é motivo mais do que suficiente para eu me vigiar e evitar essa prática que tem a tendência de me trazer justamente o que eu gostaria de afastar…
Por Que Reclamamos Tanto?
Antes de mergulharmos em soluções, é crucial entender por que reclamar se tornou tão arraigado em nossas vidas. A neurociência nos oferece algumas pistas valiosas.
Nosso cérebro tem um “viés de negatividade” inerente, uma espécie de sistema de alerta que nos faz prestar mais atenção aos perigos e problemas. É esse viés que explica nossos olhos serem atraídos para um acidente de carro, por exemplo.
Isso era essencial para a sobrevivência de nossos ancestrais, mas, no mundo moderno, pode nos levar a focar demais no que está errado.
Além disso, a reclamação pode ser uma forma de buscar validação e empatia dos outros.
Compartilhamos nossas queixas esperando que alguém concorde conosco e nos ofereça apoio. Mas, sejamos sinceros, pessoas reclamonas são chatas demais! (e você não quer ser visto assim, ou quer?)
Esse ciclo de reclamação pode se tornar viciante e nos impedir de encontrar soluções reais para nossos problemas. Então chegou a hora de parar de reclamar!
O Impacto Negativo da Reclamação
Reclamar constantemente não apenas afeta nosso bem-estar emocional, mas também tem um impacto significativo em nossa saúde física e relacionamentos.
Estudos mostram que a negatividade crônica pode enfraquecer nosso sistema imunológico, aumentar o risco de doenças cardíacas e até mesmo encurtar nossa expectativa de vida.
Além disso, reclamar afasta as pessoas. Ninguém gosta de estar perto de alguém que está sempre se queixando.
Nossos amigos e familiares podem se sentir exaustos e desanimados pela nossa negatividade, o que pode levar ao isolamento e à solidão.
O Desafio de 7 Dias para Reconfigurar Seu Cérebro e Parar de Reclamar
A boa notícia é que podemos mudar nossos hábitos de reclamação e treinar nosso cérebro para focar no positivo.
Inspirado por pesquisas da Universidade da Califórnia e pelo trabalho do Dr. Robert Emmons, um dos maiores especialistas em gratidão, proponho um desafio de 7 dias para reconfigurar seu cérebro.
Como funciona: a cada dia adicionaremos uma nova habilidade à do dia anterior, ok? Então, no primeiro dia, focaremos na consciência. No segundo dia, além da consciência, incluiremos a pausa, e assim por diante, até o dia 5. Nos dias 6 e 7 repetiremos os passos completos.
Tempo total: 7 dias
Dia 1: Consciência
O primeiro passo é se tornar consciente de seus padrões de reclamação. Preste atenção a quantas vezes você se pega reclamando ou se concentrando no que está faltando.
Dia 2: Pausa
Quando você se pegar reclamando, faça uma pausa. Respire fundo e pergunte a si mesmo: “Qual é o presente ou a oportunidade aqui?”
Dia 3: Reformule
Encontre um aspecto genuíno da situação para apreciar. Mesmo nas situações mais difíceis, há sempre algo pelo qual ser grato.
Dia 4: Registre
Documente suas reformulações em um diário dedicado ou aplicativo de notas. Isso ajudará você a acompanhar seu progresso e reforçar seus novos padrões de pensamento.
Dia 5-7: Repetição
Continue praticando os passos anteriores. Quanto mais você se esforçar para reformular suas reclamações, mais fácil se tornará.
Exemplos de Reformulação
Para ilustrar como funciona a reformulação, vejamos alguns exemplos:
- Em vez de: “Estou exausto com todos esses prazos de trabalho.”
- Reformule como: “Sou grato pelo trabalho que envolve minhas habilidades e pelos colegas que me apoiam durante os períodos de maior movimento.”
- Em vez de: “O trânsito está terrível hoje.”
- Reformule como: “Esse atraso me dá um tempo inesperado para ouvir meu podcast favorito.”
- Em vez de: “Minha casa está sempre uma bagunça, apesar dos meus esforços.”
- Reformule como: “Sou grato por uma casa cheia de evidências de uma vida plena e agitada.”
Além do Desafio de 7 Dias
Embora o desafio de 7 dias seja um ótimo começo, a pesquisa sugere que continuar por 21 dias completos cria as adaptações neurais mais fortes. Muitos participantes relatam que, após três semanas, começam a se pegar automaticamente procurando o ângulo positivo em situações desafiadoras.
Dica bônus
O Access Consciousness possui uma série de ferramentas para nos ajudar a melhorar nossa vida. Um dia falarei mais sobre isso, mas vou deixar aqui uma frase simples, que você pode falar (ou pensar) sempre que algo te acontecer:
Como pode melhorar?
Se algo ruim acontece, você pode fazer esta pergunta e o universo lhe trará algo maior. Se algo bom acontece, você pode perguntar como pode melhorar ainda mais.
E se a vida fosse sobre ficar cada vez melhor? E se houvesse uma realidade diferente disponível para cada um de nós que pudesse ser acessada fazendo esta pergunta?
Conclusão
Parar de reclamar é uma jornada, não um destino. Haverá momentos em que você escorregará e voltará aos velhos hábitos.
Mas não se desanime. Cada vez que você se pegar reclamando e escolher reformular, você estará fortalecendo suas novas vias neurais e se aproximando de uma vida mais feliz e plena.
Eu falei sobre gratidão semana passada, se você não leu, o artigo está aqui.
Você aceita o desafio de transformar suas reclamações em gratidão? Seu cérebro – e provavelmente todos ao seu redor – agradecerão por isso!