Acredita que uma noite de sono reparador é apenas um sonho distante? Se você se revira na cama, luta para adormecer ou acorda sentindo-se exausto, você não está sozinho.
A insônia é uma queixa comum, mas a natureza oferece soluções surpreendentes. Neste artigo, vamos desvendar os segredos de quatro plantas poderosas — Valeriana, Melissa, Camomila e Lavanda Francesa — que podem transformar suas noites.
Descubra como esses presentes da natureza, utilizados há séculos, podem ser seus aliados para um sono tranquilo e revitalizador, sem recorrer a medicamentos.
Prepare-se para redescobrir o prazer de acordar renovado e pronto para o dia!
Dia Mundial do Sono
Descobri recentemente que hoje é o Dia Mundial do Sono, e nada como dormir melhor naturalmente, concorda? O Dia Mundial do Sono é celebrado sempre na sexta-feira antes do equinócio de outono, que é dia 20 de março. eu sei, é complicado, mas é o que é…
O objetivo deste dia é celebrar os benefícios de um sono bom e saudável e trazer a atenção da sociedade para os problemas médicos, educacionais e sociais dos transtornos do sono.
O tema deste ano é “Faça do Sono uma Prioridade de Saúde”. Concordo plenamente com isso!
A Importância de Dormir Melhor Naturalmente
Percebi na prática a importância de dormir melhor naturalmente. Nos meus atendimentos de aromaterapia, a insônia está em segundo lugar nas relação das queixas mais frequentes, só perde para a ansiedade.
E se a gente considerar que a maioria dos ansiosos tem dificuldades para dormir, a situação fica ainda mais preocupante.
Aquela sensação maravilhosa de acordar após uma noite de sono reparador, sentindo-se descansado, energizado e pronto para enfrentar o dia, é algo que muitos de nós mal se lembram. Com as obrigações e o estresse da vida moderna, como podemos ter uma boa noite de sono?
Meu caso particular é um pouco diferente. Eu sempre gostei de dormir cedo, para poder dormir muito. Como costumo acordar antes das seis da manhã, meu sono costuma chegar perto das 21h, e não tenho dificuldades em dormir.
Mas, por outro lado, frequentemente sou acordada no meio da madrugada pelo meu gato Gold, que sempre tem um motivo para miar bem quando estou na melhor parte do meu sono… Bom, eu tenho os meus horários e ele tem os dele, não podemos ir contra a natureza felina.
Para quem procura dormir melhor naturalmente, felizmente, a natureza nos oferece uma solução. Por milhares de anos, as pessoas têm utilizado substâncias encontradas em plantas e ervas para induzir um sono mais tranquilo. E eu sempre sou a favor de, antes de procurar remédios, procurar soluções naturais.
Abaixo estão as 4 principais escolhas da ciência moderna para ajudar as pessoas a alcançarem um sono mais reparador.
Valeriana
O uso da raiz de valeriana (Valeriana officinalis) como auxiliar para o sono, estresse, ansiedade, dores de cabeça e palpitações cardíacas é centenário. A valeriana, um tratamento natural para dormir, demonstrou em estudos melhorar o sono sem os efeitos colaterais de medicamentos convencionais para dormir.
Devido aos dois sedativos naturais presentes na raiz de valeriana – valepotriatos e sesquiterpenos -, ela funciona como um ótimo auxílio para dormir. Quase 90% dos participantes de um estudo relataram ter dormido melhor após consumir valeriana.
Além disso, outro estudo descobriu que o extrato de valeriana ajudou as pessoas a dormir mais e a adormecer mais rapidamente.
Melissa
A planta da família da menta conhecida como melissa, ou Melissa officinalis, tem um sabor levemente doce e aroma de limão. Historicamente, a melissa tem sido usada para tratar vírus e doenças, graças às suas propriedades antivirais e antibacterianas. Ela também possui a capacidade de aliviar a ansiedade e a depressão, além de ajudar com problemas de insônia.
Um copo de chá de melissa à noite pode ajudar com os sintomas de insônia. Além disso, a melissa pode reduzir a ansiedade e a depressão. Em um estudo comparando a erva com um antidepressivo convencional, os participantes que tomaram 500 miligramas de melissa tiveram pontuações de qualidade de vida mais altas do que aqueles que não a tomaram.
Se você luta com agitação e ansiedade antes de dormir, tomar um chá de melissa todas as noites pode ser uma ótima escolha para você. Você pode ter um sono melhor se incorporar isso em sua rotina noturna como uma técnica para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
Camomila
Por muitos anos, a camomila, tanto a romana quanto a alemã, auxilia a tratar um número de condições, incluindo insônia. A apigenina, um dos compostos químicos ativos encontrados na camomila, quando combinada com benzodiazepina, os receptores no cérebro, causa um leve efeito sedativo.
Apesar da falta de dados, a camomila demonstrou melhorar a qualidade do sono. Em um estudo com mães pós-parto, aquelas que beberam chá de camomila experimentaram menos dificuldades de sono e depressão.
Em outra pesquisa com idosos, aqueles que tomaram chá de camomila relataram ter dormido mais profundamente do que aqueles que não o fizeram.
Lavanda francesa
Provavelmente a queridinha número um quando falamos em aliviar a insônia, a lavanda (principalmente a Lavandula angustifolia) possui propriedades calmantes tanto para o sistema nervoso central quanto para a pele. Ela é conhecida e apreciada desde a Idade Média.
Esta planta é muito versátil e seu óleo essencial é conhecido por equilibrar o corpo e funcionar onde quer que haja uma necessidade. Ele é o “Bombril” dos óleos essenciais! Ajuda em casos de insônia, ansiedade, asma, artrite, problemas de pele, estresse, entre outros.
Esses benefícios vêm do acetato de linalila, que está presente em uma quantidade muito maior na lavanda francesa do que na lavanda brasileira. Devido ao clima e ao solo, a lavanda produzida por aqui vai te ajudar muito mais a tratar questões respiratórias do que a relaxar, então, pra dormir melhor naturalmente, vá de lavanda francesa.
Como utilizar estas plantas para dormir melhor naturalmente
Essas quatro plantas têm sido usadas ao longo da história para induzir as pessoas ao sono e são cada vez mais respaldadas pela ciência como opções viáveis para auxiliares do sono, e o que é melhor, sem o uso de medicamentos!
Elas podem ser utilizadas em forma de chá ou, como eu prefiro, pela inalação dos óleos essenciais. Quando você utiliza os óleos não precisa ficar restrito ao período de floração das plantas, nem corre o risco de queimar as folhas com a temperatura da água, o que diminui a eficácia do seu chá.
Isso sem falar na concentração, pois você precisa de muitos quilos da planta fresca, ou mais ainda da seca, para receber o mesmo benefício de um frasquinho de óleo essencial.
Considerações importantes
- Individualidade: Cada pessoa reage de forma diferente a diferentes substâncias. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
- Interações medicamentosas: Consulte um médico antes de usar qualquer suplemento à base de plantas, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.
- Gravidez e lactação: Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar um médico antes de usar qualquer suplemento à base de plantas.
Conclusão
Em resumo, as plantas medicinais oferecem uma alternativa natural e eficaz para melhorar a qualidade do sono. Valeriana, Melissa, Camomila e Lavanda Francesa são apenas algumas das opções respaldadas pela ciência e utilizadas há séculos para promover um sono tranquilo e reparador.
No entanto, é crucial lembrar da importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento natural, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente ou estiver tomando outros medicamentos.
Ao combinar o uso de plantas medicinais com hábitos saudáveis de sono, você pode aumentar significativamente suas chances de ter noites mais tranquilas e reparadoras.
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