Recentemente conversamos sobre a Síndrome do Impostor, e como ela faz a gente se auto sabotar. Porém nosso cérebro é tão esperto que não vai assumir essa auto sabotagem assim tão facilmente!
A solução é fazermos uma investigação profunda para descobrir onde nosso cérebro está agindo como um verdadeiro impostor. Use este teste para identificar pensamentos, comportamentos e atitudes que podem estar impedindo você de alcançar seus objetivos.
Teste: você está se auto sabotando?
Marque um ponto para cada afirmação que você reconhece em sua vida atualmente.
Pensamentos de Auto Sabotagem
- Perfeccionismo: Eu sinto que preciso fazer tudo perfeitamente, e isso me impede de começar ou concluir tarefas.
- Medo do Fracasso: Tenho medo de falhar e isso me faz evitar desafios ou novos projetos.
- Medo do Sucesso: Eu me preocupo com as responsabilidades e mudanças que podem vir com o sucesso.
- Pensamentos Negativos: Eu constantemente penso que não sou bom o suficiente para alcançar meus objetivos.
- Comparação Excessiva: Fico me comparando com outras pessoas, o que me desanima e me impede de avançar.
- Desmerecimento: Quando algo dá certo, acredito que foi sorte ou que não mereço o sucesso.
- Falta de Confiança: Eu não acredito que sou capaz de alcançar meus objetivos, mesmo quando tenho habilidades e recursos.
- Pensamento Tudo ou Nada: Eu penso que, se não for perfeito ou se não conseguir de imediato, então é um fracasso total.
Atitudes de Auto Sabotagem
- Procrastinação: Eu frequentemente adio tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode prejudicar meu progresso.
- Auto Sabotagem Social: Evito pedir ajuda ou apoio, preferindo lidar com tudo sozinho, mesmo quando sei que preciso de auxílio.
- Falta de Planejamento: Eu deixo para resolver as coisas na última hora e não planejo com antecedência, o que compromete meus resultados.
- Inconstância: Eu começo projetos com entusiasmo, mas raramente os termino.
- Desorganização: Minha falta de organização prejudica minha capacidade de cumprir metas e prazos.
- Falta de Limites: Eu digo “sim” a muitas coisas e acabo sobrecarregado, deixando meus próprios objetivos de lado.
- Busca Excessiva por Validação: Eu foco mais em agradar os outros do que em alcançar minhas próprias metas.
Comportamentos de Auto Sabotagem
- Auto Indulgência Excessiva: Eu me permito distrações e recompensas antes de cumprir minhas metas, como assistir séries ou navegar nas redes sociais por horas.
- Falta de Autocuidado: Não cuido da minha saúde mental ou física, o que afeta minha energia e motivação.
- Autocrítica Excessiva: Sou extremamente crítico comigo mesmo, o que reduz minha confiança e desmotiva meus esforços.
- Desistência Rápida: Quando encontro dificuldades, desisto facilmente em vez de tentar soluções alternativas.
- Culpar os Outros: Eu frequentemente culpo outras pessoas ou circunstâncias pelos meus fracassos, em vez de assumir a responsabilidade.
- Desprezo Pelos Pequenos Passos: Subestimo as pequenas vitórias e não valorizo o progresso gradual.
- Fuga das Responsabilidades: Evito compromissos ou decisões importantes que exigem esforço ou enfrentamento de medos.
- Negligência dos Próprios Sonhos: Passo muito tempo ajudando outras pessoas com seus projetos e sonhos, negligenciando os meus próprios.
Reflita Sobre Suas Respostas
Quantos pontos você fez? Sinceramente, não existe uma quantidade que nos diga que, acima dela, você está se sabotando. Isso é muito pessoal, então reflita:
- Quais desses comportamentos, pensamentos ou atitudes estão mais presentes no seu dia a dia?
- Como eles têm impactado seus objetivos pessoais e profissionais?
- O que você poderia fazer para substituir esses padrões de auto sabotagem por ações que o ajudem a avançar?
Este teste é o primeiro passo para identificar o que está impedindo seu progresso. Depois de identificar esses comportamentos, considere estratégias e práticas de autocuidado e desenvolvimento pessoal que possam ajudá-lo a superá-los! Acompanhe nosso blog que por aqui você sempre encontrará dicas para te ajudar durante esse processo.
Nos vemos por aí!
imagem destacada produzida por craiyon.com
Perguntas Frequentes
O que é auto sabotagem?
Auto sabotagem é quando, de forma consciente ou inconsciente, criamos obstáculos que impedem nosso próprio sucesso. São comportamentos, pensamentos ou atitudes que sabotam nossos objetivos e nos impedem de alcançar nosso potencial.
Quais são os sinais de auto sabotagem?
Os sinais de auto sabotagem podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:
Perfeccionismo excessivo;
Medo do fracasso;
Procrastinação;
Falta de confiança;
Pensamentos negativos;
Dificuldade em pedir ajuda;
Comparação constante com os outros;
Autocrítica excessiva.
Por que as pessoas se sabotam?
As causas da auto sabotagem podem ser complexas e variar de pessoa para pessoa. Algumas das razões mais comuns incluem:
Medo de sucesso;
Baixa autoestima;
Medo de rejeição;
Dificuldade em lidar com emoções;
Experiências passadas negativas.
Como identificar se estou me sabotando?
O teste apresentado no artigo pode te ajudar a identificar comportamentos e pensamentos que podem estar te sabotando. Além disso, você pode observar seus padrões de comportamento e perceber se está constantemente criando obstáculos para si mesmo.
Quais são as consequências da auto sabotagem?
A auto sabotagem pode ter diversas consequências negativas, como:
Dificuldade em alcançar seus objetivos;
Baixa autoestima;
Estresse e ansiedade;
Relacionamentos prejudicados;
Sentimento de frustração e insatisfação.
Como posso parar de me sabotar?
Para parar de se auto sabotar, é importante:
Identificar os padrões: Observe seus pensamentos e comportamentos para identificar os padrões de auto sabotagem.
Desafie seus pensamentos negativos: Questione seus pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos mais positivos e realistas.
Comemore suas conquistas: Celebre seus pequenos e grandes sucessos para aumentar sua autoestima.
Seja gentil consigo mesmo: Trate-se com compaixão e evite a autocrítica excessiva.
Busque ajuda: Se precisar, procure a ajuda de um terapeuta para trabalhar em suas crenças e comportamentos limitantes.
Posso superar a auto sabotagem sozinho?
Sim, é possível superar a auto sabotagem sozinho. No entanto, com o apoio de um profissional, como um terapeuta, o processo pode ser mais rápido e eficaz.
Como posso desenvolver uma mentalidade mais positiva?
Para desenvolver uma mentalidade mais positiva, você pode:
Praticar a gratidão: Liste as coisas pelas quais você é grato todos os dias.
Celebrar suas conquistas: Reconheça e celebre seus sucessos, por menores que sejam.
Rodeie-se de pessoas positivas: Passe mais tempo com pessoas que te inspiram e te apoiam.
Cuide de sua saúde física e mental: Pratique atividades físicas, alimente-se bem e durma o suficiente.
Mantenha um diário: Escreva sobre seus pensamentos e sentimentos para ter uma maior clareza sobre seus padrões.
A auto sabotagem é algo permanente?
Não, a auto sabotagem não é algo permanente. Com consciência e esforço, é possível identificar e mudar esses padrões de comportamento.
1 comentário em “Auto Sabotagem: você sofre desse mal?”