21 dicas para controlar a ansiedade

Você percebeu que a ansiedade é um assunto sério e deve ser tratada com a devida atenção e cuidado, certo? Uma pesquisa do Ministério da Saúde, realizada em 2020 revelou que 86,5% dos mais de 17 mil entrevistados sofrem de ansiedade patológica sendo que  54% dos pesquisados possui ansiedade grave.

Mas existem algumas atitudes simples que vão te auxiliar a lidar com a ansiedade de uma forma saudável. Separamos 21 dicas para controlar a ansiedade para você colocar em prática a partir de hoje mesmo. E o que é melhor, sem gastar nada ou quase nada!

21 dicas para controlar a ansiedade

Nos próximos parágrafos, você vai encontrar 21 dicas para controlar a ansiedade de forma natural, sem usar nenhum medicamento. Maravilhoso, não é mesmo?

A dica 19 é uma das minhas favoritas, pois é uma prática libertadora que pode (e deve) ser aplicada em todos os momentos da vida, não somente para combater a ansiedade.

#1 Dedique tempo a atividades que lhe proporcionem prazer 

Vale ler um livro, maratonar sua série preferida, desenhar, pintar, ouvir música relaxante, … Ouvir música reduz 65% dos níveis de ansiedade, sabia? 

#2 Procure se conhecer melhor 

Preste atenção aos sinais do seu corpo e em que momentos eles costumam aparecer. Vale a pena registrar em uma espécie de diário. Depois de um mês, releia e tente encontrar padrões. Faça isso durante vários meses, até dominar as reações do seu corpo. 

#3 Desfrute de momentos de descanso ao longo do dia 

Uma pausa de 5 minutos para beber água ou tomar um chá ajuda a sua mente a relaxar um pouco e a controlar a ansiedade. 

#4 Durma bem e na quantidade de horas adequada para você 

O sono inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis de ansiedade. 

#5 Acorde 15 minutos mais cedo 

Diminua o ritmo e tente se preparar para um dia relaxado pela frente. Se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente. 

#6 Planeje o seu dia, sua semana, seu mês  

Uma mente ansiosa fica ainda mais ansiosa quando não sabe o que está por vir. Com um pouco de planejamento você consegue organizar melhor a sua rotina e dar previsibilidade para o seu cérebro, que trabalhará mais tranquilo, acredite. 

#7 Crie um momento diário de reflexão e relaxamento 

Em um local em que se sinta confortável, escute música, de olhos fechados, enquanto se foca na sua respiração, por exemplo. 

#8 Medite diariamente 

Vale meditação guiada, mindfulness, tai chi chuan. Atividades que nos induzem a colocar a mente no momento presente são estratégias poderosas no controle da ansiedade e na prevenção de seus sintomas.  

#9 Pratique exercícios físicos adequados a você 

Não importa se você vai optar por atividades calmas, como um alongamento, ou agitadas, como corrida ou boxe. O importante é você se identificar com a atividade e praticá-la com prazer. Os exercícios ajudam a liberar endorfina no seu corpo, que estimula a sensação de bem-estar e conforto, melhorando o seu humor. 

#10 Evite o excesso de informações  

O exagero de dados é registrado involuntariamente em nosso cérebro, transformando nossa mente num depósito de informação, o que nos torna hiperativos.  

#11 Opte por uma alimentação equilibrada 

Prefira alimentos ricos em ômega 3 (como salmão, atum, frutos secos…), alimentos que contenham vitaminas do complexo B (como arroz e pão integral, aveia, espinafres…) e que promovam sensações de calma, como chá de camomila. Evite a cafeína (café, chá preto…), alimentos ou bebidas ricos em açúcar ou bebidas alcoólicas.

#12 Tenha momentos 100% livres de tecnologia  

Deixe o celular em casa e dê uma volta no parque. Saia para atividades sociais, de preferência junto à natureza. Tome um pouco de sol.  

#13 Diminua o ritmo  

Contemple o percurso, não somente a linha de chegada. É impossível esquecer os compromissos, mas quem quer fazer tudo ao mesmo tempo acaba não concluindo nada direito.  

#14 Reveja a sua necessidade de ser escravo do sucesso  

É preciso ter consciência que a vida é cíclica, não há sucesso que dure todo tempo e nem fracasso que seja eterno.  

#15 Ocupe-se do que realmente é importante em cada momento  

Sua mente deve estar na atividade que você está realizando no presente momento, e não se lamentando por algo do passado nem imaginando o futuro.

#16 Encontre-se pessoalmente com seus amigos  

Nada como um abraço para nos sentirmos mais confiantes e acolhidos. O celular e as redes sociais não são um reflexo fiel da realidade, assim como um emoji não substitui um sorriso frente a frente.  

#17 Evite se culpar demais   

Pensamentos negativos causam sentimentos negativos, e muitos deles são automáticos e inconscientes. Controlar os seus pensamentos vai te ajudar a controlar a ansiedade. 

#18 Evite longas jornadas de trabalho   

Sei que este ponto pode não ser possível para muitas pessoas, mas entenda que a mente e o corpo precisam de descanso e realizar sempre as mesmas atividades esgota nossa energia, diminuindo nossa habilidade de autocura.

#19  Pratique higiene mental 

Segundo o escritor Augusto Cury, praticamos higiene mental com a técnica DCD. (Duvidar, Criticar, Decidir). Duvide de tudo o que nos aprisiona, critique cada pensamento que te fere e determine onde você quer chegar em sua qualidade de vida e relações sociais. 

#20 Não esconda ou ignore o que está sentindo   

Se perceber que a sua ansiedade está aumentando, peça ajuda, invista em você. Ir a um especialista e estudar as opções de tratamento não faz de você uma pessoa doente, mas sim alguém que se cuida e que se preocupa com o seu próprio bem-estar emocional.  

#21 Experimente o poder da aromaterapia 

Se você deseja soluções naturais mais rápidas e comprovadamente eficazes, aposte na aromaterapia. Ela é uma prática complementar de saúde validada e utilizada inclusive pelo no SUS. O poder dos óleos essenciais começa a ser percebido pelo nosso corpo em questão de segundos! 

Conclusão

Depois de ler essas dicas poderosas de como controlar a ansiedade você percebeu que não precisa ficar escravo dessa emoção tão desafiadora, nem gastar muito dinheiro para manter a mente em ordem.

Lembre-se, é melhor prevenir do que remediar, então não espere a situação ficar complicada demais para mudar seus hábitos e incluir essas ações em sua rotina. Caso não seja controlada no momento certo, a ansiedade pode gerar consequências muito desafiadoras, como vimos nesse post.

A sua saúde é o seu bem mais precioso!

Perguntas Frequentes